鶏胸肉で作る チキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
鶏胸肉で作る チキン南蛮エネルギー189 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1491
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
71.8
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1213
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1491
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
-
ツナ油漬け(固形量)35.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
