おから入りハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 257kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
48
mg
リン
151
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
23.3
g
糖質
15.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
949
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
48
mg
リン
151
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根3cm (94 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
