塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
レタスとふんわり卵のスープエネルギー49 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンのゴマ和えエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
79.1
g
糖質
73.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
94
mg
リン
420
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
