お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒め + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にもつまみにも アスパラ牛肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.2 g -
副菜
ささ身とお豆の美味しいサラダエネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1737
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
50.7
g
糖質
43.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
135
mg
リン
491
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
1737
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
9.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(粗微塵切り)1/8個 (21 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)40 g
-
生姜(千切りまたはすりおろす)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
Aゴマ油1.5 g
-
A酢2.5 g
-
A白ゴマ2.0 g
-
A塩0.3 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
