中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 442kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
中華風肉味噌そぼろあんの野菜炒めエネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
93
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
みそ8.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
