鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
139
mg
リン
324
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
Bパン粉2.0 g
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
