さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんチーズチップスエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
96
mg
リン
583
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
98.3
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
498
mg
マグネシウム
96
mg
リン
583
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ30.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
