鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲットエネルギー254 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
21.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
772
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
103
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
