サクサクしっとりささみのフリッター + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 50.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクサクしっとりささみのフリッターエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
50.9
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
レモン汁(アボカド用)3.5 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
白すりごま1.3 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
