大葉と塩昆布のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ごぼうともやしのヘルシー ナムル炒めエネルギー42 kcal食塩0.3 g -
主食
大葉と塩昆布のおにぎりエネルギー248 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
746
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
128
mg
リン
404
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
たこ刺身59 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
