鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
89
mg
リン
350
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2559
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
