ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 25.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
25.2
g
糖質
19.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
231
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3734
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
601
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
