納豆とごぼうのカリカリ焼き + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
158
mg
リン
280
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
38.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
158
mg
リン
280
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
