あじとブロッコリーのマヨソテー + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
あじとブロッコリーのマヨソテーエネルギー200 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
90
mg
リン
420
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
