かじきのステーキ トマトソース + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
かじきのステーキ トマトソースエネルギー186 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
445
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3167
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/3個 (69 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁210.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩(かじき用)0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
