ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
83
mg
リン
334
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
