厚揚げとピーマンの肉巻き + 2 品
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 352kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：血圧が高い 心臓弁膜症 フレイル（年齢に合わせた体作り）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
21.0
g
糖質
17.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
749
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
焼肉のたれ13.5 g
-
酒7.5 g
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
