揚げない 鮭の南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
汁物
長芋となめこの中華スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩0 アボカドのかつお節まみれエネルギー92 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
19.3
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)2/3本 (0.3 g)
-
長芋78 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド(小さめ)1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酢20.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
食塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
