シンプル ブリの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
49
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
17.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
624
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
49
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
