鶏ひき肉とざく切りブロッコリーのキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 39.5g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
39.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
182
mg
リン
511
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
30.2
g
炭水化物
39.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1754
mg
カルシウム
338
mg
マグネシウム
182
mg
リン
511
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
13.15
g
多価不飽和脂肪酸
7.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.9 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
-
鶏ひき肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
カレー粉4.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ12.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
