豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 481kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
91
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2190
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
みりん6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
