さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼きエネルギー105 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きれんこんエネルギー80 kcal食塩0.7 g -
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
糖質15％オフご飯(200g)エネルギー276 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.8
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
27
mg
マグネシウム
53
mg
リン
308
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
糖質15オフご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.9 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
