さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.7 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
