豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
978
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
