えのきと春菊の肉巻き + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
えのきと春菊の肉巻きエネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
100
mg
リン
510
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
18.8
g
炭水化物
87.1
g
糖質
78.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1426
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
100
mg
リン
510
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
416
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
紫蘇2枚 (1.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
