めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
65.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
708
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
241
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
