豆腐とツナの手作りがんも + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とツナの手作りがんもエネルギー221 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
141
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
708
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
23.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
914
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
141
mg
リン
381
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
708
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
サラダ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
