基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
127
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.0
g
糖質
58.9
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
127
mg
リン
418
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
146
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
