料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付け + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット 関節リウマチ
-
副菜
新玉ねぎとツナのさっぱりぽん酢エネルギー45 kcal食塩0.6 g -
主菜
料理初心者にもおすすめ 銀だらの煮付けエネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
ツナ入り ポテトサラダエネルギー135 kcal食塩0.5 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
1216
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
24.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
93
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1947
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
7.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
1216
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
10.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
じゃが芋1/2個 (67 g)
-
胡瓜(スライス)1/6本 (20 g)
-
人参(いちょう切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス(添え用)1/4枚 (5.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
銀だら(切り身)3/4切れ (70.0 g)
-
ツナ缶10.0 g
-
牡蠣20 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.4 g
-
白こしょう0.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
