さばサンド + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
55.9
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
90
mg
リン
369
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
リーフレタス(またはレタス)1/4枚 (8.5 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ロールパン(2個)2個 (60.0 g)
-
粒マスタード12.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
