カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ゴーヤーとささみの塩昆布あえエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
69.8
g
糖質
58.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
840
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
