白身魚のムニエル + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1784
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
8.6
g
炭水化物
70.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
112
mg
リン
319
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1784
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
1.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
