豆腐と小松菜のお手軽チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
豆腐と小松菜のお手軽チャンプルーエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとハムのコールスローエネルギー89 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゴーヤーの塩昆布あえエネルギー10 kcal食塩0.6 g -
その他
こんにゃくご飯(200g)エネルギー204 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.6
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
96
mg
リン
243
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
-
かつおぶし0.5 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
こんにゃくご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
