鮭とアボカドの柚子胡椒丼 + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
85.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1160
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
364
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
柚子胡椒1.3 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
