簡単 フライパンで焼き鳥 + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 フライパンで焼き鳥エネルギー112 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aうまみ調味料0.3 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩コショウ0.2 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
B醤油9.5 g
-
B砂糖2.5 g
-
Bみりん1.5 g
-
B酒1.5 g
-
B片栗粉0.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
