脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
62.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
