いわしの梅煮 + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
さつまいもの黒ごまあえエネルギー64 kcal食塩0.2 g -
主菜
いわしの梅煮エネルギー148 kcal食塩1.4 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
95
mg
リン
355
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
