なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 15.5g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎 糖尿病（2型）
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいもとエリンギのにんにく炒めエネルギー57 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(140g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
115
mg
リン
314
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油9.0 g
-
酒9.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉適量
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
