豚丼 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
73.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
102
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
