シャキッと白菜と豚肉のバターしょうゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い ダイエット
-
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
主菜
シャキッと白菜と豚肉のバターしょうゆ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
18.1
g
炭水化物
105.5
g
糖質
95.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1348
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
92
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
