さっぱり手羽元の黒酢煮 + 4 品
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.3g
- 5 品
- 738kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 51.3g
- 脂質 38.4g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
主菜
さっぱり手羽元の黒酢煮エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
38.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
132
mg
リン
624
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.19
g
エネルギー
738
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
51.3
g
脂質
38.4
g
炭水化物
53.4
g
糖質
48.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
415
mg
マグネシウム
132
mg
リン
624
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
334
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
14.54
g
多価不飽和脂肪酸
11.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
あじ刺身50.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
