さわらのごま衣焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

75.1 g

糖質

65.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

105 mg

リン

385 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2104 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

58 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

5.80 g

多価不飽和脂肪酸

5.24 g

エネルギー

522 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.1 g

脂質

16.3 g

炭水化物

75.1 g

糖質

65.8 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1252 mg

カルシウム

128 mg

マグネシウム

105 mg

リン

385 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

2104 µg

コレステロール

47 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

4.6 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

58 µg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンK

35 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

5.80 g

多価不飽和脂肪酸

5.24 g

アスパラガス

1.5本 (31 g)
しょうが(すりおろし)

1/2片 (6.9 g)
里いも

1/2個 (24 g)
じゃがいも

1/8個 (17 g)
さつまいも

1/8本未満 (22 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
もやし

1/6袋 (41 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)