フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山のけんちん汁エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
23.7
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
113
mg
リン
419
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
8.77
g
多価不飽和脂肪酸
7.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
