豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
732
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
363
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
128
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
ぶり50.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
