ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
85
mg
リン
325
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)50.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
