レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾 + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのミニ小判焼きエネルギー56 kcal食塩0.1 g -
主菜
レンジで簡単 豆腐のヘルシー五目茶巾エネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
469
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
66.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
469
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
87
mg
リン
220
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
ミックスベジタブル(冷凍)15.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
-
ツナ缶(ノンオイル)20.0 g
-
塩昆布2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
有塩バター2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
A片栗粉4.5 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.3 g
-
A白コショウ0.1 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
