フライパンで 鮭の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フライパンで 鮭の塩焼きエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草の卵焼きエネルギー99 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆腐と油揚げのみそ汁エネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
136
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.8
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
136
mg
リン
436
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1825
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし2cm (59 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (19 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
