厚揚げ入りボリューム三杯鶏 + 3 品
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 359kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げ入りボリューム三杯鶏エネルギー137 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
47.9
g
糖質
42.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
603
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
バジル9枚 (6.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(ホール)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
