具材たっぷり 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
151
mg
リン
407
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
151
mg
リン
407
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
645
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ4.5枚 (8.8 g)
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
