厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 18.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
18.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
704
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁50.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
